Sunday, September 11, 2011

走路10分钟,瘦身1公斤

工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!

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1.注意走路的姿势
! F7 N/ W7 m" J& F) s& q3 d( h2 dwww.tvboxnow.com ! Z, ~" V8 R( B& A+ J- t2 ^  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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5 e& u5 M/ p- H" a* U# J1 F. g公仔箱論壇  2.加大走路的步幅
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将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。www.tvboxnow.com4 R" r$ ]7 z1 s- {
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  3.后脚跟先着地www.tvboxnow.com3 I$ l3 B7 e. q( [7 R2 O+ t3 ]
7 }" Y+ S: {" K  w7 c( I2 d& _www.tvboxnow.com  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
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  4.甩包炼手臂
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女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。5 z0 E6 @8 |- V5 T4 q6 e

' f8 u6 ~8 R& I% Q9 I% l* u- p公仔箱論壇  5.等车时的运动www.tvboxnow.com: r% [3 c: H2 \$ a
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等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!2 H4 T. h4 Q& [

6 \1 c5 i# j0 e1 D# awww.tvboxnow.com  6.坐在公共汽车上! r- ]- U. v# R' l
( A" M. q0 @0 m/ p# A. M6 F6 Y  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。, M( u7 a9 f- d+ x

4 d$ _. i9 t. S) P1 m( X$ c$ Dwww.tvboxnow.com  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
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  7.站在公共汽车上
7 P% z$ y) m$ K! W % \- M* g9 c6 ]4 s公仔箱論壇  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。7 B; m- ~! z9 K
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双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~" S( q0 i+ d& A( Z
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如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
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- `0 e, m% R% L/ J' Q7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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